上文讲到经过山寨八位头领的商量决定，将《常战实纪》上记载的内容做为山寨的练兵方法。
新的一天开始了，林冲既然已经决定要好好训练一下山寨里的小喽啰，那当然是刻不容缓了，于是林冲和鲁智深两人早在前一天已经集合山寨里的小喽啰并特别嘱咐过他们了，虽然有些许怨言，但被林冲和鲁智深严厉的惩罚了几个不听话的小喽啰后，看到他们的惨状，剩下的小喽啰也只能认命了。
林冲和鲁智深早早的就站在山寨的演武场中央，卯时二刻（相当于北京时间的5点半）一到，立即命巡逻的小喽啰敲响集合鼓。
因为前一天已经通知过了，所以绝大多数的小喽啰在三通鼓毕之后都已经站在了演习场内，剩下区区几个也只是稍稍慢了一步，但既然要练兵，自当赏罚分明，于是迟到的几人只能在众目睽睽之下做完五十个俯卧撑再归队了。
集合完毕后，林冲和鲁智深为了给众小喽啰起个好榜样，两人都各自扛着五十斤左右的道具领头奔跑，小喽啰们看到自己的大头领和二头领不但和他们一起训练，而且还扛着道具，表情不由的认真起来。
原本他们以为林冲和鲁智深只负责指挥他们，却不想是和大家伙一起训练，于是所有小喽啰都暗暗下定决心，定不能让大头领和二头领将他们看扁。
只是想法是美好的，现实是残酷的，在跑完十里（相当于现代4150米左右）路程之后，除了林冲和鲁智深两人早早的站在演习场内，其余小喽啰最快的也要差两人一射之地（大约200米），然后才陆陆续续开始有人到达演武场。
林冲将最先到达十人的体貌特征都一一记在脑海中，方便以后重点关注。
约等了半盏茶（5分钟左右，宋朝找不到代表5分钟的时间，只能用半盏茶代替，各位看客包涵一下╮(╯▽╰)╭）的工夫后，终于所有的小喽啰都跑完了指定路程，那落在最后的几位无疑正是集合时迟到的那几位，按照规矩自然是要一番惩罚的，只是看他们似乎真的是精（合谐）疲力竭了，便免去他们这一次的惩罚，并命人架起他们缓慢行走直到缓过劲来。
因为是第一次训练，林冲特意让他们多休息会儿，约过了一盏茶的时间，林冲和鲁智深集合众人后点评了一番众人的表现，就解散让大家伙去洗漱吃早饭了。
由于以后一直要进行高强度的训练，所以林冲早就嘱咐过王伦和杜迁二人，叫他们在伙食方面一定不能节省，要以肉为主。
自从抄了那杨保正的家后，山寨的财政得到了有效的缓解，所以王伦也改变了自己小气的性格，大大方方的拨给杜迁以往三倍的伙食费，反正有钱、任性。
等所有人都吃过早饭，又休息了半个时辰之后，林冲让鲁智深监督，自己则和小喽啰们一起开始俯卧撑的训练，分五组，每组二十个，共计一百个，每组中间休息半盏茶的时间。
刚开始的第一组，众小喽啰都能轻松做完，有些小喽啰就开始胡吹大气，结果做到第三组的时候，已经有人力不从心，到了第四组，大多数人的双臂已经开始打颤，第五组可以说是在鲁智深的呼喝打骂声中熬过去，总用时半个时辰左右，光第五组就用了一盏茶的时间才全部完成。
休息一刻钟后，接着是仰卧起坐，分四组，每组五十个，共计两百个，不同于俯卧撑的是，每组仰卧起坐必须要在规定时间内完成，否则将会受到惩罚。
做完仰卧起坐后，继续休息一刻钟，接下来是深蹲，分两组，每组五十个，共计一百个，不计时间，只要求做完就行。
最后是端腹，由于是第一次，林冲酌情考虑了一下，先分成五组，每组坚持三十个击掌（约三十秒，同样找不到代表秒的时间，佛教的一弹指等于7.2秒一直是我想不通的，好慢的弹指速度╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮），以后再逐渐增加。
等以上内容全部做完后已经接近午时了，于是林冲停止训练，集合训话后便原地解散。
按《常战实纪》上记载的内容是：上午训练体能，中午训练站姿，下午进行实战训练和战术训练，晚上继续进行体能训练。
训练一直持续到酉时（下午5点左右）方才结束，如此一天训练下来，所有的小喽啰都感觉痛不欲生，特别是听说大头领和二头领要将这种训练一直持续下去的时候，很多小喽啰都当场哭了出来，又在鲁智深的大吼中又不得不把眼泪收回去，那场景，看得林冲是哭笑不得。
当然，有受不了的，肯定也有心情激动的，特别值得林冲注意的小喽啰有二十三个，他们都是今天各个训练项目中的前十名，林冲已经将他们深深的记在脑海里了。
最后，林冲对一天的训练进行了评价，说道：“你们要牢记，从今日起，你们不再是山寨的小喽啰，而是一名战士，是要接受严格训练的战士。你们要知道练时多流汗，战时少流血，希望你们能够好好的坚持下去，我不希望看到你们将来死在战场上，都听明白了吗？”
“听明白了
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