十一活步走宫
十二怀抱双月
十三真气炼丹
看着赵立像个耄耋之年的老人一样，动作缓慢，还时不时地停下来的拳法，不禁有些抚额长叹，满满的热情被泼了一身的冷水。
她以为一套被冠以“太极”之名的拳法会很厉害，虽然不会像武当太极拳一样厉害，但也不会差到哪里，谁知道在赵立手里会这么的辣人眼睛。
赵立没有注意到宁中则的嫌弃的神情，把太极十三式断断续续地陆续使完，发现这具身体差的不是一星半点，虽然前世自己也是读书人，但对于现在的这具身体，赵立表示自己如果在前世像这样的身体素质他可以打十个。
练完一遍后，赵立并没有停下手里的动作，又开始从头开始继续演练太极十三式，随着一遍又一遍的演练，赵立的动作开始连贯起来，虽然还是很生涩，动作也不是很到位，但慢慢地流畅起来，还别说颇有些行云流水的味道。
尽管在宁中则眼里还是初学乍练的样子，但赵立自己确实很嗨。
宁中则仍然没有发现太极十三式的高明之处，歪着脑袋想到，难道真有什么不凡的地方自己没有发现。
想到这里，宁中则走到赵立身旁学着赵立缓缓地练习起太极十三式。
一遍生，两遍熟，第三遍已经比赵立熟练很多。尽管看起来没有什么威力，但是觉得很舒服，几遍之后，宁中则浑身上下暖暖洋洋的很舒服，渐渐入迷。
七八遍之后赵立额头见汗，实在撑不下去了就停下，转过身发现宁中则正在练习太极十三式，而且已经入迷，忍不住开口道：“练习太极十三式要义，虚灵顶劲、涵胸拔背、松腰垂臀、沉肩坠肘，运劲如抽丝，蓄劲如张弓，发劲如放箭。”
随着赵立的话，宁中则开始调整自己的的身形动作，调整好后动作开始慢了下来，像是身处在水中，缓而不断，连绵不绝。
赵立看到宁中则手中的太极十三式，比自己高明很多，刚刚上手就入门，在喘匀呼吸后就跟着宁中则练起太极十三式，从动作到节奏，慢慢向宁中则的节凑靠拢。
就在赵立和宁中则沉迷在拳法中的时候，岳不群整理好了全真大道歌，虽然这首内功歌诀有些深奥晦涩，但华山派毕竟与全真派是一脉相承的，在华山诸多地内功里都能找到全真大道歌的影子，结合华山心法紫霞神功等诸多内功心法，在半个时辰里总算能懂了全真大道歌的练习法。
全真大道歌是以温养身体九窍为根基推动运转小周天的法门，真气先行走于涌泉穴，过足少阴肾经然后从涌泉穴上行到膝，其间还要冲过三阴焦、足三里两个大穴，经过膝部后在慢慢到尾闾之后沿着脊柱大龙的督脉过十二冲关，经尾闾、夹脊、玉枕至泥丸，舌抵上颚，谓之搭鹊桥，通过这种方式，将气由督脉引入任脉，过十二重下至膻中穴，最后落入丹田。
全真大道歌精气神三者同修共进，乃是道家筑基练气的无上法门，而且可以直至先天，但也不是没有缺点，就是进步缓慢，普通人连一辈子都有可能成不了一流高手，不像其他功夫快速提升实力。
全真大道歌要想快速提升就得有极高的心境。
如果资质上佳的人专心练习外家功夫，两三年内就可以成为三流高手，成为门派的战力人员。
这也是为什么，全真大道歌没有在华山派传承下来的原因。
就在岳不群患得患失的时候，门外传来一声清脆的长鸣，所以赶紧出门查看。
原来是宁中则练习太极十三式入迷，在赵立的提醒下陷入顿悟，无意识地推动内气运行全身经脉，实力突破成为江湖二流高手，澎湃的内气涌动在胸口澎湃，不自觉地引声长鸣。
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