“小凌，你之前有参加过接力的赛事吗？”冯永树随后问道。
叶凌笑道：“虽然没有参加过接力赛事，不过没吃过猪肉，总不能还没见过猪跑吧。”
“具体规则都知道吗？”冯永树问道。
“难道不就是跑动着接棒，然后再使劲跑就行了？”叶凌疑惑问道。
闻言，冯永树表情有些无奈，他做了这么多年的国家高层教练组工作，还是第一次遇到像叶凌这样的运动员，听叶凌的话，他根本就是对4×100米接力一窍不通，他还要从最基本的东西开始教起。
“好吧，好吧。那我就先从最基本规则的教给你。”冯永树说话间从口袋里掏出了一张a4纸，这张a4纸记录的是4×100米的全部比赛规则。
1、不能抢跑。
2、接棒时脚不能出线。
3、起跑以后都不可以穿道，否则成绩无效，途中跑时不能有抄近道或类似现象。
4、冲刺时是以脚先踩线者为胜而不是身体的其他部位。
5、接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。?
6、所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。?
7、任何参赛者在传接棒完毕后必须由标签杆一侧跑出以不影响接棒者，若故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
……
叶凌粗略的看了一眼比赛规则，他觉得前几天都没有什么用，他的注意力只放在了关于交接棒的相关比赛规则。
冯永树手指着田径场上的白线介绍道：“这里是准备区，准备区是接棒运动员做起跑准备的地方，这里是不允许运动员接上的。而接棒的区域在这里，叫接棒区，当你看到上一个运动员快跑过来的时候你就直接跑进接棒区，接棒区长达20米，足足够够完成你接棒了。”
叶凌点了点头，这玩意他看上去挺简单的，于是说道：“懂了。”
“你可不要以为交接棒接力棒递过去就完事了，百米运动员在最后完成交接棒的时候虽然减速了但仍旧是属于高速运动，而这个时候还要完成交接棒是需要二人完美的奔跑节奏和几乎相等的速度，这个过程实际上是很难的。一个没有任何经验的运动员很容易在接棒时失误掉棒的，而掉棒失误基本上就可以说是告别比赛了。”冯永树说道。
叶凌点了点头，道理他都懂，他看着接力棒已经有些跃跃欲试了。
“对了，冯导，那我是跑第几棒呢？”叶凌问道。
“现在还没有完全定下来，需要等国家队集训的时候，把4×100米接力的所有运动员放在一起训练，再做最后的安排。”冯永树想了一下之后又说道：“实际上，我现在对你们四位运动员的了解，其实心里已经有了一个差不多的出场顺序。”
“4×100米接力比赛中，第一棒和第三棒都是要跑弯道的，而你之前从没有进行过任何弯道的训练一点弯道的技术和经验都没有，所以你是不可能跑第一棒和第三棒的。而你们四人中谢震野是跑200米出身的，他的弯道技术和经验是最好的，正巧他直线冲刺的速度又是四人中最慢的，所以一定要把他安排在第一棒或第三棒。”
“你和谢震野一样，都是四个人中最具有特点的两位运动员，谢震野的弯道技术最强，而你的后程是他们三个人无法比拟的。正巧你的起跑又不是强项，接力比赛刚好掩盖住了你这一点，你99%是跑最后一棒的。”冯永树道。
叶凌嘿嘿笑道：“最后一棒好啊，就是直线冲刺吗，干就完了，而且最后一棒也很符合现在的我，最后一棒只管接班就可以了，都不用练习交棒了。”
“聪明！”冯永树也笑了，他把叶凌安排在最后一棒不仅仅是因为他速度最快，也是因为最后一棒只管接棒就可以了，毕竟时间紧迫，能省掉一些训练内容就是要提高训练效率。
“4×100米最重要的其实就是接棒，节奏真的很重要，接棒者一定要掌握好交棒者的节奏，节奏一旦出错了，也就玩完了。你要根据交棒者的节奏来控制自己的节奏，而且每次交棒者的节奏会根据环境的变化等其他因素有可能不一样，这就需要长时间的磨练和运动员之间的默契了。什么时候该伸手，你就伸手，你一抓紧，他一松开，然后你就往前冲就可以了。”
“千万不能他松开了而你没抓紧，这样棒子就掉地上了。或者你抓紧了他没松开，那可就闹