弓箭一时半会搞不来，高峻也没费心去找顶级弓，因为目前还没确定是否可行，但现在可以先锻炼李四的基础，说句实话，就李四这身板，他十年前就能单手打十个，怎么看也只是个跑腿打杂的身子，却偏偏得到上天眷顾，获得了异能。
高峻自己也不可能精通弓箭，但不代表他不会射，就算也不会，他也能推算出弓箭手的身体锻炼方向，现在就要为李四制订新的锻炼表格。
趁着李四现在从感情奴隶中挣脱出来，正好让他把精力都放在锻炼上面，别看李四和林薇的感情破碎了，但难保不会出现第二个让李四无法自拔的女人，当精力被分散，可就不是事倍功半，那么简单了。
“这是脊椎骨，也叫大龙，还有这一块是扇子骨，都是开弓的关键。现在，你每天都要扎马步，我的锻炼方式跟别人不一样，一般人是把同一种锻炼分为多组进行，好比俯卧撑，假使别人分成五组，每组二十个，这就能起到锻炼的效果。
但在我这里，每种锻炼，只有一组，一直做到筋疲力尽，使出吃奶的力气也动弹不得的程度，不去管次数，只要压榨干身体就可以。然后食用大量的肉食，以牛肉、鱼肉为主，到是不用补充过量的碳水化合物，不然增加的就是死肌肉。
简单来说，我的锻炼是以增强力量为主，而不是肌肉的美感，肌肉不是越大越好，而是让力量动起来，拥有爆发力。”
高峻难得把自己的锻炼心得讲解出来，并且亲身示范，这些或许算不得精髓，但牵扯到他的经验以及实践。
这时他已经脱掉了上衣，只见手臂粗壮如龙，八块腹肌充满了爆炸力量，随着呼吸起伏，而他的胸肌并不发达，但是一用力，全身就如老树盘根，肌肉交错，宛如覆盖了一层战甲，让敌人无力攻破。
“不过，我的锻炼方法不适合你，要稍微修改一下，我给你制订了锻炼项目，分了七种，每一种，你先锻炼到大概疲惫就停下来，然后当日不得在锻炼。第二天，你在这个基础上，在多一次，无论如何都要咬牙坚持多一次，然后第三天，再多一次。
每个星期，你只得休息一天，这一天，你任何锻炼都不能进行，如此锻炼三个月，然后花费一个月来稳定，又继续提升，如此反复，直到压榨干你所有的潜力，最后保持住这种状态，不能消退。”高峻的办法，虽然谈不上有多科学，但绝对是实践过后的结晶。
李四听得很认真，但也明白，苦日子就要到来了。
不一会，李四先是进行手臂三项目，第一项就是俯卧撑，只得二十个，就跪了，气喘吁吁，直接趴地上了。高峻给记录下来，明天就是二十一个，后天二十二个，通过算日期，到时候就可以检验，如果李四没按要求达到，那么下场就会很凄惨，想当初，高峻自己那可是地狱式的，每一天下来，想抽支烟，连按下打火机的力气都没有，可以想象，体力透支得有多厉害。
同时俯卧撑，也有多种玩法，比如腾空拍手，又比如五指支撑，这属于是进化版，需要循序渐进，不然李四根本扛不住。
第二项是引体向上，这个也有多种玩法，比如可分单杠双杠，单手双手，现在用的单杠双手，又分正握反握，李四主要是开弓，所以要练正握，一般学校里考核，都是反握，正握比反握其实相对更容易一些。
可即便如此，仅仅是三个引体向上，李四又跪了，这身体素质得有多差劲，一般情况下，要七个，才是及格水平，这还是按中学生的标准。高峻同样记录下，不过这一项的周围定为一周，也就是一周后，李四必须达到四个，不然就会苦痛万分。一旦决定真的训练谁，高峻这里，可没有情面可讲。
第三项是哑铃，这个要看哑铃的重量，高峻给选的五斤，也就相当于一块砖头，让李四双手同时进行，二十八个，到还不错，主要是哑铃够轻。
这三种以后都会有很多变化，反复折腾李四。
接着是第四项，也就是仰卧起坐，这个一定要在俯卧撑之后来进行，不然就会因为腹肌被拉扯，从而导致影响俯卧撑的质量，最后影响到手臂和胸肌的锻炼，但高峻自己把顺序反了过来，具体怎么练要看个人的身体素质，以及练习的目的，不可一概而论。
三十九个，这是李四的最终成绩，差得一塌糊涂，女生都能KO掉他。
第五项是压腿，也就是拉扯经脉，这其实应该放在第一步，到高峻放在这里，自然有其道理，连续完成前面四项后，李四的身体就发热了，这时候拉扯，不光能锻炼经脉，也能锻炼平衡和身体协调性，这也是因为前面几项都是定点运动，不用担心抽筋等情况发生，所以不用先热身。经脉的拉扯是必须锻炼的，就如拳击手几乎不用腿，但经脉一定要畅通无阻，尤其是加入地锁之后，就必须练经脉了。
高峻自己别看人高马大的，却能轻松完成一字马，踢腿能过头顶，实战的时候用不用是一回事，能不能达到又是另外一回事。
这一项，就显露出了李四身体的僵硬程度，独自一人根本无法完成，必须让人协助，而且是老师傅协助，不然经脉容易压坏，这是极为痛苦的锻炼，特别是对于身体僵硬的成年人。
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